Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Durch bewusstes Anspannen und Entspannung einzelner Muskelgruppen wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Die Methode richtet sich an alle Menschen, die Stress umgehen möchten, nach körperlich oder psychisch fordernden Phasen Entspannung suchen, Kopf- und Spannungsschmerzen lindern, besser einschlafen, Ängste und Nervosität redzieren.

Bitte bringen Sie für eine gute Entspannung warme Kleidung, eine Decke und ein Kissen mit, gerne auch eine Matte und etwas zu trinken.

Dieser Kurs beinhaltet ein aktives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu kräftigen. Sie beginnen mit Ausdauertraining (Walken mit und ohne Stöcke), anschließend in der Turnhalle mit Kräftigungsübungen auf der Matte. Unter fachkompetenter Anleitung ist dieser Kurs für jedes Leistungslevel geeignet.

Bitte zwei Handtücher und Antirutschsocken mitbringen.

Dieser Kurs beschäftigt sich intensiv mit dem Training der stabilisierenden Tiefenmuskulatur. Ein konzentriertes Bewegungsprogramm auf der Matte zum Erhalt und Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit. Dehnübungen ergänzen das Workout und kräftigende Übungen für den Schultergürtel und die Halswirbelsäule sorgen dafür, daß es in diesen Strukturen im Alltag nicht so schnell zur Überbelastung kommt.

Die Walkingsequenz findet nach bzw. vor dem Mattentraining statt.(ca.30-40 Minuten)

Bitte eine Matte, Antirutschsocken und zwei Handtücher mitbringen.

Yoga als Weg - Gesundheit ist kein Zufall

Zeit für Veränderung

Das Leben ist nicht vollkommen, die Natur ist nicht vollkommen. Wir alle haben unsere körperlichen Stärken und Schwächen.

Durch Yoga erlernen Sie eine gesunde Körperhaltung, Aufbau einer kräftigen Muskulatur. Faszientraining rundet das Programm ab. All das wird zur Steigerung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Sie machen den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit und der fangt mit Yoga an!

Yoga als Weg - Gesundheit ist kein Zufall

Zeit für Veränderung

Das Leben ist nicht vollkommen, die Natur ist nicht vollkommen. Wir alle haben unsere körperlichen Stärken und Schwächen.

Durch Yoga erlernen Sie eine gesunde Körperhaltung, Aufbau einer kräftigen Muskulatur. Faszientraining rundet das Programm ab. All das wird zur Steigerung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Sie machen den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit und der fangt mit Yoga an!

„Dear students,

Would you like to speak English in a group of senior learners without any German word? Then join our lessons in Polch.

This is our programme for our lessons:

We start with smalltalk, then we learn some new words together.

After that we read and discuss an article of an international newspaper.

In the end we read a chapter in a book that, which is mostly crime.

New members are always welcome!“

Hinweis: Die Termine sind vorläufig und werden am 1. Kurstag mit der Gruppe abgesprochen.

Yoga als Weg - Gesundheit ist kein Zufall

Zeit für Veränderung

Das Leben ist nicht vollkommen, die Natur ist nicht vollkommen. Wir alle haben unsere körperlichen Stärken und Schwächen.

Durch Yoga erlernen Sie eine gesunde Körperhaltung, Aufbau einer kräftigen Muskulatur. Faszientraining rundet das Programm ab. All das wird zur Steigerung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Sie machen den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit und der fangt mit Yoga an!

Dieser Kurs ist für Frauen mit Migrationshintergrund, die gern Deutsch lernen möchten.

Wir bieten eine freundliche Umgebung, in der du:

- Deutsch lernen kannst

- Neue Freunde finden und dich austauschen kannst

- über verschiedene Themen sprechen und von anderen lernen kannst

- Hilfe im Alltag bekommen kannst

Um teilzunehmen, muss du:

- mindesten 16 Jahre alt sein

- Keine Schule oder Ausbildung in Deutschland gemacht haben

Gefördert über das BAMF

Afrikanisch/rhythmisches Trommeln für Anfänger*innen und Wiedereinsteiger*innen mit Vorkenntnissen

Ziele für Anfänger*innen: Hinführung zu rhythmischem Trommeln auf Trommeln und Alltagsgegenständen sowie erste rhythmische Schlagfolgen.

Ziele für Wiedereinsteiger*innen mit Vorkenntnissen: Anhand der vorhandenen Vorkenntnisse werden diese erweitert hin zum Ensemblespiel mit unterschiedlichen Instrumenten und Rhythmen.

Personenkreis: Erwachsene; auch möglich: 1 Elternteil mit Kind ab 12 Jahre

Trommeln können gegen eine Leihgebühr bei der Dozentin ausgeliehen werden.

Yoga als Weg - Gesundheit ist kein Zufall

Zeit für Veränderung

Das Leben ist nicht vollkommen, die Natur ist nicht vollkommen. Wir alle haben unsere körperlichen Stärken und Schwächen.

Durch Yoga erlernen Sie eine gesunde Körperhaltung, Aufbau einer kräftigen Muskulatur. Faszientraining rundet das Programm ab. All das wird zur Steigerung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Sie machen den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit und der fangt mit Yoga an!

Yoga als Weg - Gesundheit ist kein Zufall

Zeit für Veränderung

Das Leben ist nicht vollkommen, die Natur ist nicht vollkommen. Wir alle haben unsere körperlichen Stärken und Schwächen.

Durch Yoga erlernen Sie eine gesunde Körperhaltung, Aufbau einer kräftigen Muskulatur. Faszientraining rundet das Programm ab. All das wird zur Steigerung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Sie machen den ersten Schritt zu Ihrer Gesundheit und der fangt mit Yoga an!

Do you want to speak English more freely and with confidence? In this course you will practice conversation with a native speaker. We talk about different topics from daily life, culture, and the news. Sometimes we use short texts or articles, but the main goal is speaking and sharing ideas. If small grammar problems come up, the teacher will explain them simply. This course is good if you want to improve your speaking, learn new words, and feel more comfortable using English in everyday situations.

Ein sehr effektives, ganzheitliches Körpertraining, bei dem das Erlernen von gezielten Dehn-, Kräftigungs- und Mobilisationsübungen im Fokus steht. Die Pilates Methode wirkt körperlichen Schwächen sanft entgege und schafft einen Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Alltag. Unter fachkompetenter Anleitung, mit individuellen Modifikationen, ist dieses Training für jedes Fitnesslevel geeignet. Bei nakuten Beschwerden fragen Sie Ihren Arzt.

Matten sind im Raum vorhanden.

Gesundheitswandern ist eine sanfte Form des Wanderns, die speziell darauf abzielt, die Gesundheit zu fördern. Es kombiniert Bewegung in der Natur mit gezielten Körper-, Atem- und Entspannungsübungen.

Die Gesundheitswanderung ist für Ungeübte geeignet und dauert etwa zwei Stunden. Die Wege sind gut begehbar und es ist kein besonderes Können erforderlich.

Wir wollen gemeinsam: Wandern, Trainieren, Lernen, Reden, Lachen und Entspannen.

Für die Teilnahme wird eine Gebühr von 4,00 € pro Wanderung erhoben, die restlichen Kosten werden von der Verbandsgemeinde Maifeld übernommen.

Treffpunkt ca. 10:00 Uhr am Schützenplatz Polch, Am Blumenberg, 56751 Polch

Wanderführerin: Thea Backes-Caspary, DWV-Gesundheitswanderführerin

Im Hatha Yoga stehen die Körperübungen (Asanas) im Mittelpunkt,

Pranayama und Meditationstechniken flankieren und vertiefen die Übung.

Die Asanas und das Pranayama werden an die Bedürfnisse der Teilnehmer

angepasst, zu Beginn der Stunde findet jeweils eine kurze Meditation statt.

Die Asanas zielen auf eine bessere Beweglichkeit und Stärkung des

Organismus ab. Die Teilnehmer werden befähigt, die Yoga- und

Meditationspraxis in ihren Alltag zu integrieren und selbständig zu üben.

Die wirkliche Meditationsübung ist, wie wir unser Leben von Moment zu Moment leben“, fasst Professor Jon-Kabat Zinn die von ihm entwickelte Methode der Mindfulness-Based Stress Reduction - achtsamkeitsbasierte Stressreduktion zusammen. MBSR ist längst das weltweit wissenschaftlich am besten erforschte und in seiner Wirkung belegte Stressbewältigungsprogramm, das auf Meditation und Achtsamkeit beruht. Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die bewusster leben und ihre eigenen Ressourcen stärken wollen - besonders für Menschen,

· die Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultiert,

· die mit chronischen Krankheiten und Schmerzen leben müssen,

· die in einer schwierigen Lebenssituation stehen, · die gelassener sein möchten,

· die neugierig sind und etwas für sich tun wollen.

MBSR ist keine Instant-Methode: Neben der Teilnahme an allen Kursterminen wird das tägliche Üben während etwa 40 Min. zu Hause über die Dauer von 8 Wochen vorausgesetzt.

Der Kurs beinhaltet ein Vor- und Nachgespräch, das individuell mit dem Referenten erfolgt, ein ausführliches Handbuch und Audiodateien zum Üben und umfasst 8 Abendtermine (je 2,5 Std.) mit folgenden Inhalten:

· Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen

· Sanfte Yoga- und Dehnungsübungen (auch bei körperlichen Beschwerden durchführbar)

· Kurzvorträge & Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie Umgang mit Stress etc.

Zum Kurs bitte eine Unterlage, Decke und Kissen mitbringen und bequeme Kleidung tragen.

Entfalten Sie Ihr kreatives Potenzial im neuen Jahr! Jeder kann malen lernen, davon ist der Kursleiter überzeugt. Neueinsteiger ohne Vorkenntnisse sind genauso in diesem Kurs willkommen wie erfahrene Hobbykünstler.

Der Kurs hat das Ziel, Sie im Umgang mit Acrylfarben anzuleiten und Ihnen die technischen Grundlagen der Acrylmalerei zu vermitteln, damit Sie Ihre volle Kreativität auf der Leinwand entfalten können. Freie Motivwahl und individuelle Betreuung kennzeichnen diesen Kurs. Sie erhalten eine persönliche Anleitung und erlernen technische Grundlagen, damit Ihnen Ihre Kunstwerke perfekt gelingen und Sie Ihr künstlerisches Talent weiterentwickeln können.

Eine Leinwand in der gewünschten Größe, Acrylfarben (Primärfarben + S/W sind ausreichend), ein weicher Bleistift zum Skizzieren sowie alle weiteren benötigten Utensilien sind von den den Teilnehmern selbst mitzubringen.

Auffrischung und Fortführung - Niveau A1

Beschreibung: Covent Garden & some more special sights, exploring the Lake District & other famous lakes, sports (especially running) & health,

focus on: dialogues, grammar & pronunciation + Easter topic - Come in & join us!

Book: "English Network Starter", Ende Unit 2

Wenn Sie viel sitzen, wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen möchten oder ein optimales Grundlagentraining suchen. Pilates kann viel für Sie tun. Denn Stress und eine schlechte Haltung verursachen Verspannungen und Rückenschmerzen. Hier setzt die Pilates Methode, als ein effektives Ganzkörpertraining an und bietet einen Weg zu mehr Entspannung und körperlichem Wohlbefinden. Hauptziele: Wirbelsäulen  - Beweglichkeit fördern und tiefliegende Rumpfmuskulatur kräftigen.

Bitte eine Matte, Antirutschsocken und zwei Handtücher mitbringen

Yoga eine harmonische Kombination von Stärkung, Dehnung und Entspannung um die Körperhaltung zu verbessern. Die Übungen kombiniert mit Atem- und Entspannungstechniken können streßbedingte Blockaden lösen.