sonstige Kurse

Dieses Ganzkörpertraining kombiniert dynamische Übungen auf dem Steppbrett mit gezielten Kräftigungseinheiten mit Hanteln. Durch abwechslungsreiche Step-Kombinationen verbesserst du deine Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Ergänzt wird das Workout durch funktionelles Krafttraining, das deine Muskulatur stärkt und den Körper strafft - insbesondere Beine, Po, Arme und Rumpf werden intensiv beansprucht.

Der Kurs ist für Einsteiger geeignet, da man individuell seine Leistung dem eigenen Fitness Level anpassen und sich von Woche zu Woche steigern kann.

Bitte mitbringen: Matte, atmungsaktive Kleidung, genügend zu trinken, Handtuch.

In diesem Kurs erwartet euch euch ein effektives Ganzkörpertraining mit der Langhantel zur Musik.

BodyFit mit Gewichten kombiniert gezielte Kräftigungsübungen mit einfachen Bewegungsabläufen, um die gesamte Muskulatur zu stärken.

Nach einem kurzen Warm-up trainieren wir systematisch alle großen Muskelgruppen - von den Beinen über Rücken und Brust bis hin zu Armen und Bauch.

Dabei bestimmst du selbst das Trainingsgewicht und die Intensität, sodass der Kurs sowohl für Einsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen, die Körperhaltung zu verbessern und insgesamt fitter und belastbarer zu werden - und das mit viel Spaß und motivierender Musik!

Bitte mitbringen:

Gymnastikmatte, Getränk, Handtuch.

Hanteln und Zubehör werden gestellt.

Es gibt keine Umkleidemöglichkeiten.

BodyStyling ist ein Ganzkörper-Workout für eine straffe Silhouette!

Nach einem kurzen Warm-up trainieren wir systematisch alle Muskelgruppen - von den Beinen über Rücken und Brust bis hin zu Armen und Bauch.

Dabei bestimmst du selbst das Trainingsgewicht und die Intensität, sodass der Kurs sowohl für Einsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Der Fokus liegt auf der Straffung des Gewebes, der Definition der Muskeln und einer effektiven Fettverbrennung.

Bitte mitbringen:

Gymnastikmatte, Getränk, Handtuch.

Hanteln und Zubehör werden gestellt.

Es gibt keine Umkleidemöglichkeiten.

Yoga am Morgen - Energetisch und entspannt in den Tag starten

Starte deinen Tag mit einer wohltuenden Yogapraxis, die Körper und Geist sanft weckt. Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse am Morgen ausgerichtet: Mit fließenden Bewegungen, achtsamer Atmung und gezielten Dehnungen aktivierst du deinen Kreislauf, bringst Energie in den Körper und findest gleichzeitig innere Ruhe und Klarheit.

Die Stunde kombiniert sanfte Vinyasa-Elemente mit mobilisierenden und entspannenden Übungen - ideal für alle, die mit mehr Leichtigkeit und Fokus in den Tag gehen möchten.

Ziel: Aktivierung, Entspannung, Achtsamkeit, Beweglichkeit.

Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke, Yoga- oder Gymnastikmatte, ggf. Decke oder Kissen für die Schlussentspannung, Getränk (Tee) und wenn vorhanden Block und Gurt.

In diesem Kurs steht die bewusste Bewegung im Vordergrund.

Mit sanften, fließenden Übungen fördern wir die Beweglichkeit, stärken die Körperwahrnehmung und unterstützen die Entspannung.

Atem und Bewgung werden achtsam miteinander verbunden, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper wohltuend zu mobilisieren.

Ideal für alle, die Stress abbauen, ihr Körpergefühl verbessern und neue Energie schöpfen möchten - ganz ohne Leistungsdruck.

Geeignet für alle Altersgruppen, auch für Einsteiger*innen.

Ziele: Entspannung, sanfte Kräftigung, achtsame Körperwahrnehmung.

Sie brauchen: Bequeme Kleidung, Socken, Matte, Getränk und wenn vorhanden einen Pilatesball.

Pilates für eine starke Mitte

In diesem Kurs liegt der Fokus auf dem Aufbau und der Kräftigung der Körpermitte - dem sogenannten "Powerhouse".

Durch gezielte Pilates-Übungen verbessern wir die Stabilität, Haltung und Körperkontrolle.

Sanfte, aber wirkungsvolle Bewegungsabläufe stärken insbesondere Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Gleichzeitig förden wir Beweglichkeit, Atmung und Körperbewusstsein.

Ziele:

Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Haltung, Linderung von Rückenbeschwerden, mehr Energie im Alltag.

Sie brauchen: eine Matte, ein Handtuch und ein Getränk.

In diesem Kurs steht die bewusste Bewegung im Vordergrund.

Mit sanften, fließenden Übungen fördern wir die Beweglichkeit, stärken die Körperwahrnehmung und unterstützen die Entspannung.

Atem und Bewgung werden achtsam miteinander verbunden, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper wohltuend zu mobilisieren.

Ideal für alle, die Stress abbauen, ihr Körpergefühl verbessern und neue Energie schöpfen möchten - ganz ohne Leistungsdruck.

Geeignet für alle Altersgruppen, auch für Einsteiger*innen.

Ziele: Entspannung, sanfte Kräftigung, achtsame Körperwahrnehmung.

Sie brauchen: Bequeme Kleidung, Socken, Matte, Getränk und wenn vorhanden einen Pilatesball.

Ein starker Rumpf ist die Basis für eine gesunde Haltung, mehr Beweglichkeit und Schutz vor Rückenschmerzen. In diesem Einführungskurs trainieren wir gezielt die Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden - funktionell, abwechslungsreich und mit dem Fokus auf Körperwahrnehmung.

Inhalt:

- Kräftigung der Bauch- Beine- und Rückenmuskulatur

- Übungen für Beckenboden und Haltungsmuskulatur

- Mobilisation der Wirbelsäule

- Verbesserung der Körperspannung & Gleichgewicht

- Entspannungs- und Dehnelemente

Bitte mitbringen: Was zum Trinken, ein Handtuch und eine Matte.

Pilates für eine starke Mitte

In diesem Kurs liegt der Fokus auf dem Aufbau und der Kräftigung der Körpermitte - dem sogenannten "Powerhouse".

Durch gezielte Pilates-Übungen verbessern wir die Stabilität, Haltung und Körperkontrolle.

Sanfte, aber wirkungsvolle Bewegungsabläufe stärken insbesondere Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Gleichzeitig förden wir Beweglichkeit, Atmung und Körperbewusstsein.

Ziele:

Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Haltung, Linderung von Rückenbeschwerden, mehr Energie im Alltag.

Sie brauchen: eine Matte, ein Handtuch und ein Getränk.

In diesem Einführungskurs zum Step & Shape verbinden wir ein dynamisches Training am Step-Brett mit gezielten Kräftigungsübungen für den ganzen Körper.

In dieser Stunde verbrennst du nicht nur ordentlich Kalorien, sondern definierst auch gleichzeitig deine Muskulatur.

Ein entspanntes Stretching rundet das Training ab, um die Regeneration einzuleiten.

Bitte mitbringen: Was zum Trinken, ein Handtuch und eine Matte.

Mit fließenden Asanas und viel Entspannung beenden Sie die Woche am Freitagmorgen. Die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt. Sie erleben Ihren Körper in verschiedenen Formen: in der Vorbeuge, in der Rückbeuge, in der Rotation und blancierend. In diesem Kurs lernen Sie wie Sie Atmung und Bewegung in Einklang bringen können.

Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Sie brauchen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke, Yoga-Matte, Getränk (Tee) und wenn vorhanden Block und Gurt.

Hier lernen Sie die Grundschritte des Discofox, den man auf sehr viele Musiktitel tanzen kann. Aber nur Grundschritte werden auf Dauer keinen Spaß machen, deswegen werden vielfältige Dreh- und Wickelfiguren gezeigt und auch erlernt.

Erst dann macht das Tanzen richtig Spaß und auf den kommt es an.

Idealerweise melden Sie sich direkt mit Ihrer Tanzpartnerin oder Ihrem Tanzpartner* an. Sollten Sie gerade niemandem zur Hand haben sprechen Sie uns gerne an und wir schauen, ob sich unter den Interssierten* neue Paare finden.

Gerade wenn die Tage kürzer werden und die Vorweihnachtszeit näher rückt, tut es gut, sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson hilft dabei, körperliche Anspannung zu lösen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.

Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit vom Alltag und starten Sie entspannter in die Weihnachtszeit.

Bitte bringen Sie für eine gute Entspannung warme Kleidung, eine Decke und ein Kissen mit, gerne auch eine Matte und etwas zu trinken.

Das Wochenende war frei. Sie sind früher ins Bett gegangen, Sie haben sich nichts vorgenommen, und am Montag sind Sie genauso müde wie vorher.

Ich habe das lange für ein Mengenproblem gehalten. Ich dachte, weniger arbeiten wäre die Lösung. Es war nicht die Lösung.

An diesem Abend sehen wir uns die Erschöpfung genauer an, und zwar von der anderen Seite: nicht als das Problem, sondern als das Zeichen. Die Erschöpfung ist das Symptom. Was sie verursacht, liegt meist darunter, in einem Muster, das irgendwann sinnvoll war und seitdem einfach weiterläuft.

Solche Muster haben oft früh gelernt, Sicherheit über Erholung zu stellen. Wenn so etwas anspringt, fragt es Sie nicht um Erlaubnis, und dagegen kommt ein Vorsatz nicht an. Deshalb laufen guter Rat und ein freies Wochenende an dieser Stelle vorbei.

Wir sehen uns an, welche Muster dahinterliegen können und woran man sie bei sich erkennt. Und dann geht es weiter, denn Verstehen ist nicht das Ziel. Ein eingeübtes Muster ändert sich nicht durch Einsicht, sondern durch Erfahrung.

Deshalb bleibt es an diesem Abend nicht beim Zuhören. Am Ende liegen Sie etwa 25 Minuten in einer geführten Selbsthypnose und können einmal selbst erleben, wie ruhig ein Körper werden kann. Für viele ist das die erste konkrete Erfahrung davon, wie es sich auch anfühlen könnte. Sie schlafen dabei nicht, Sie bleiben ansprechbar, und aufhören können Sie jederzeit. Danach bekommen Sie einen kleinen Anker mit, den Sie zu Hause weiter nutzen können.

Eines sage ich lieber vorher als hinterher: Auflösen wird dieser Abend das Muster nicht. Das ist Arbeit für einen anderen Rahmen. Er zeigt Ihnen, was da läuft, und gibt Ihnen eine eigene Erfahrung davon, wie sich ein anderer Zustand anfühlen kann.

Hypnose ist keine Notfallmedizin. Bei akuten psychotischen Zuständen, bei akuter Suizidalität und bei schwerer Instabilität ohne therapeutische Begleitung ist sie nicht geeignet. Stabilität geht immer vor Methode. Die Veranstaltung dient der Information und Selbsterfahrung und ersetzt keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Der Abend ist offen für alle und braucht keine Vorkenntnisse. Besonders angesprochen sind Frauen, die viel Verantwortung tragen und bei denen sich andere darauf verlassen, dass sie funktionieren.

Bitte mitbringen: worauf Sie bequem liegen können, eine Matte oder eine Decke, gern auch ein Kissen. In der geführten Selbsthypnose liegen Sie etwa 25 Minuten ruhig, bewegen dürfen Sie sich dabei jederzeit. Wer lieber sitzt, kann das natürlich auch. Platz ist im Raum vorhanden.

Yoga am Morgen - Energetisch und entspannt in den Tag starten.

Starte deinen Tag mit einer wohltuenden Yogapraxis, die Körper und Geist sanft weckt. Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse am Morgen ausgerichtet: Mit fließenden Bewegungen, achtsamer Atmung und gezielten Dehnungen aktivierst du deinen Kreislauf, bringst Energie in den Körper und findest gleichzeitig innere Ruhe und Klarheit.

Die Stunde kombiniert sanfte Vinyasa-Elemente mit mobilisierenden und entspannenden Übungen - ideal für alle, die mit mehr Leichtigkeit und Fokus in den Tag gehen möchten.

Ziel: Aktivierung, Entspannung, Achtsamkeit, Beweglichkeit.

Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke, Yoga- oder Gymnastikmatte, ggf. Decke oder Kissen für die Schlussentspannung, Getränk (Tee) und wenn vorhanden Block und Gurt.

Yoga am Morgen - Energetisch und entspannt in den Tag starten.

Starte deinen Tag mit einer wohltuenden Yogapraxis, die Körper und Geist sanft weckt. Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse am Morgen ausgerichtet: Mit fließenden Bewegungen, achtsamer Atmung und gezielten Dehnungen aktivierst du deinen Kreislauf, bringst Energie in den Körper und findest gleichzeitig innere Ruhe und Klarheit.

Die Stunde kombiniert sanfte Vinyasa-Elemente mit mobilisierenden und entspannenden Übungen - ideal für alle, die mit mehr Leichtigkeit und Fokus in den Tag gehen möchten.

Ziel: Aktivierung, Entspannung, Achtsamkeit, Beweglichkeit.

Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke, Yoga- oder Gymnastikmatte, ggf. Decke oder Kissen für die Schlussentspannung, Getränk (Tee) und wenn vorhanden Block und Gurt.

In diesem Kurs erlernen Sie auf schonende Weise die Basisübungen aus der Rückenschule, aus dem Pilates und Yoga.

Unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit verleiht dieses Training Ihrem Körper mehr Balance und Beweglichkeit. Langsame und bewusste Bewegungsfolgen ermöglichen jedem*er Teilnehmer*in den eigenen Rhythmus.

Körper und Geist kommen zur Ruhe und Stress wird abgebaut.

Sie brauchen: Bequeme Kleidung, Socken, Matte, Getränk und wenn vorhanden einen Pilatesball.

Pilates für eine starke Mitte

In diesem Kurs liegt der Fokus auf dem Aufbau und der Kräftigung der Körpermitte - dem sogenannten "Powerhouse".

Durch gezielte Pilates-Übungen verbessern wir die Stabilität, Haltung und Körperkontrolle.

Sanfte, aber wirkungsvolle Bewegungsabläufe stärken insbesondere Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Gleichzeitig förden wir Beweglichkeit, Atmung und Körperbewusstsein.

Ziele:

Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Haltung, Linderung von Rückenbeschwerden, mehr Energie im Alltag.

Sie brauchen: eine Matte, ein Handtuch und ein Getränk.

In diesem Kurs erlernen Sie auf schonende Weise die Basisübungen aus der Rückenschule, aus dem Pilates und Yoga.

Unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit verleiht dieses Training Ihrem Körper mehr Balance und Beweglichkeit. Langsame und bewusste Bewegungsfolgen ermöglichen jedem*er Teilnehmer*in den eigenen Rhythmus.

Körper und Geist kommen zur Ruhe und Stress wird abgebaut.

Sie brauchen: Bequeme Kleidung, Socken, Matte, Getränk und wenn vorhanden einen Pilatesball.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Durch bewusstes Anspannen und Entspannung einzelner Muskelgruppen wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Die Methode richtet sich an alle Menschen, die Stress umgehen möchten, nach körperlich oder psychisch fordernden Phasen Entspannung suchen, Kopf- und Spannungsschmerzen lindern, besser einschlafen, Ängste und Nervosität redzieren.

Bitte bringen Sie für eine gute Entspannung warme Kleidung, eine Decke und ein Kissen mit, gerne auch eine Matte und etwas zu trinken.

Sie möchten wissen, wie sich Progressive Muskelentspannung anfühlt? Dann nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und hören Sie in meine geführte Entspannungsübung hinein.

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